5 Εύκολες Καθημερινές Συμβουλές Για Γρήγορη Απώλεια Βάρους

Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει συχνά πολλά άχρηστα και λιπαρά τρόφιμα μαζί με πολύ λίγη ή καθόλου άσκηση. Το να κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας όλη την ημέρα, μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος του σώματός, συγκεκριμένα στους μηρούς και στους γοφούς σας. Έτσι δημιουργείται η πολύ γνωστή κυτταρίτιδα, που ταλαιπωρεί τη συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών, άσχετα αν έχουν λίγα ή πολλά κιλά. Έχει αποδειχθεί πως είναι αρκετά δύσκολο να εξαλειφθεί.

Ας δούμε όμως τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό με μερικές συμβουλές!

1. Πίνετε νερό

Αυτή η λύση ίσως να μη μοιάζει αρκετά σοβαρή, όμως παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους. Προφανώς υπάρχει λόγος που όλοι οι ειδικοί στον τομέα της υγείας υπογραμμίζουν τη σημασία του. Το νερό καθαρίζει και απελευθερώνει τις ανθυγιεινές τοξίνες από τον οργανισμό. Αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού και έτσι καίγεται περισσότερο λίπος.

νερό

Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια κάθε μέρα για να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος. Προσθέστε μερικές σταγόνες λεμόνι στο ποτήρι με το νερό σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Οι πολυφαινόλες που περιέχουν τα λεμόνια θα συμβάλουν στο αδυνάτισμα και θα κρατήσουν το σώμα σας ενυδατωμένο.

2. Μειώστε τα σάκχαρα

Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης με οποιαδήποτε μορφή, όπως σοκολάτας & γλυκών. Είναι μια άμεση μορφή λίπους και ο πρωταρχικός λόγος που προκαλεί λιγούρες. Αντικαταστήστε τους γλυκούς πόθους σας με φρέσκα φρούτα.

σάκχαρα

Τα αναψυκτικά και τα αεριούχα ποτά είναι εξίσου φορτωμένα με τεράστιες ποσότητες ανθυγιεινής ζάχαρης. Διαβάστε με προσοχή τις ετικέτες των τροφίμων που πρόκειται να αγοράσετε, καθώς υπάρχουν κρυμμένα σάκχαρα σε πολλά από αυτά. Αφαιρέστε τα από τη διατροφή σας και θα βλέπετε τους μηρούς σας σιγά-σιγά να λεπταίνουν.

3. Ελέγξτε τις θερμίδες

Μείνετε μακριά από επεξεργασμένες τροφές που έχουν πολύ λίγη ή καθόλου θρεπτική αξία και δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Περιέχουν μόνο περιττές θερμίδες που επιβραδύνουν την πορεία προς την επιτυχία των στόχων σας. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας αποτελείται από πρωτεΐνες και βιταμίνες, σε μεγαλύτερες ποσότητες από υδατάνθρακες και σάκχαρα.

θερμίδες

Υπολογίστε τις θερμίδες που παίρνετε καθημερινά από όλα όσα τρώτε, ακόμα και την πιο μικρή μπουκιά. Ίσως να είναι λίγο κουραστικό, αλλά κάντε το τουλάχιστον στο ξεκίνημα της δίαιτας που θα ακολουθήσετε. Στην συνέχεια θα καταλάβετε ποιες τροφές περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά.

4. Γυμναστείτε

Μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για τη μείωση του βάρους είναι η άσκηση. Οι τακτικές προπονήσεις είναι απαραίτητες για τον έλεγχο της συσσώρευσης λίπους. Οι ασκήσεις που εστιάζουν στις προβληματικές περιοχές που έχουν κυτταρίτιδα είναι γενικά πιο έντονες και απαιτούν περισσότερη προσπάθεια. Το ιδανικό είναι να ασκήστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

Γυμναστείτε

Η καθημερινή προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως διαλειμματικές υψηλής έντασης, βάρη με καθίσματα, step-ups, υπερεκτάσεις των ποδιών και σκουότς. Αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνονται κυρίως στη σωστή διαμόρφωση των γοφών και των μηρών. Είναι εξαιρετικά εντατικές και αν συνδυαστούν με αεροβικές δραστηριότητες, όπως γρήγορο βάδισμα ή τρέξιμο, μπορεί να έχουν ορατά αποτελέσματα από τις πρώτες κιόλας ημέρες.

5. Κάντε γιόγκα

Σίγουρα γνωρίζετε πως το άγχος είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για την αύξηση του σωματικού βάρους. Η γιόγκα και ο διαλογισμός βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού.

γιόγκα

Εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο κάνοντας γιόγκα κάθε μέρα, το λιγότερο που μπορείτε να κερδίσετε για το σώμα σας είναι δύναμη και ευλυγισία. Επίσης εκτός από την πνευματική εξέλιξη θα εξασφαλίσετε περισσότερο οξυγόνο, αποτοξίνωση, τόνωση του μυϊκού ιστού, βελτίωση της διάθεσης, καταπολέμηση της κατάθλιψης και ξεκούραστο ύπνο. Να ξέρετε πως ένα χαλαρό σώμα είναι σίγουρα ένα υγιές σώμα.

Το ταξίδι προς την επιτυχία της απώλειας βάρους, είναι γεμάτο οφέλη που θα αποκτηθούν σταδιακά με σωματικές ασκήσεις και υγιεινή διατροφή. Ο διαρκής έλεγχος σε ότι τρώτε και το κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων, είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε και να διατηρήσετε το συνιστώμενο βάρος. Η συσσώρευση λίπους σε κάποιες περιοχές στο σώμα σας μπορεί να είναι μια δύσκολη περίπτωση αλλά με θέληση, αφοσίωση και αποφασιστικότητα, οι λεπτότεροι γοφοί είναι δικοί σας.